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Enceinte : que manger ?

Si lors d'une grossesse, une femme prend en moyenne 9 à 12 kg, il est nécessaire de manger équilibré et « utile » pour la santé du bébé qu'elle porte et pour sa ligne… Par ailleurs, certains aliments sont strictement interdits lorsque l'on est enceinte. Voilà pourquoi allobébé a décidé de vous faire un petit topo sur l'alimentation d'une femme enceinte…

Les aliments interdits lors d'une grossesse

Lorsque l'on est enceinte, certains aliments sont totalement proscrits. C'est le cas notamment :

Des crustacés et mollusques
Du gibier
De la viande crue ou fumée
Du poisson cru ou fumé
Des pâtés, rillettes et foie gras
Du lait cru et des fromages à base de lait cru
Des oeufs

Concernant la cuisson et la préparation des repas, il faut bien faire attention à :

Bien cuire sa viande, adieu les steaks saignants ou même à point
Laver et éplucher tous les fruits et légumes que l'on consomme
Congeler sa viande avant de la consommer. En effet, certaines bactéries et parasites sont tués par le froid, c'est le cas notamment de la toxoplasmose…

Côté boisson, rayez de votre liste tout type d'alcool bien entendu, bien trop dangereux pour la santé de bébé.

Les aliments déconseillés à une femme enceinte

Vous le savez, vous allez prendre du poids. Mieux vaut donc se passer de gâteaux, bonbons, plats en sauce et autres aliments frits. Ces aliments gras et/ou sucrés engendrent des kilos supplémentaires et superflus dont il est bien difficile de se séparer après la grossesse…

Côté boisson, évitez au maximum le café, le thé et les sodas contenant de la caféine. Toutes ces boissons sont en effet néfastes pour votre grossesse et pour la santé de votre bébé.

Après cette longue liste d'interdiction, vous vous demandez sûrement : que puis-je mangez pendant 9 mois ?

Une alimentation variée et équilibrée pour mon bébé

Le secret d'une grossesse en pleine forme ? Manger sain et varié ! Elément essentiel pour construire et entretenir l'organisme : les protéines. Vous les trouevrez dans la viande et le poisson surtout mais aussi dans les légumes secs et les céréales… Veillez à en manger matin et soir. A noter : vos besoins en protéines augmentent en fin de grossesse. Pour trouver la juste dose, parlez-en à votre médecin !

Enceinte, il vous faut des lipides, ces graisses contribuant au bon développement du cerveau et des cellules nerveuses… Pas d'excès tout de même. Vous les consommerez naturellement lors de vos repas à base de poisson ou viande mais aussi dans les noix et autres amandes…

Etre enceinte, c'est fatiguant… Pour avoir de l'énergie, laissez une belle place aux glucides ou sucres lents. Où les trouver ? Dans le pain, la pomme de terre, le riz et les pates ! Mangez-en trois portions par jour pour être en forme toute la journée.

Le calcium est très important pour le squelette et les dents de bébé. Mangez trois produits laitiers par jour.

N'oubliez pas vos 5 fruits et légumes par jour afin de consommer vitamines et minéraux essentiels.

Au-delà de cette alimentation équilibrée, il se peut que votre médecin vous prescrive des compléments alimentaires… Cela dépendra de vos résultats sanguins.

Maintenant que vous connaissez les aliments à privilégier et ceux interdits ou déconseillés, il ne vous reste plus qu'à faire quelques petits efforts, après tout, c'est pour la bonne cause !